ПРИЗНАКИ СРВЫА

- резко негативное мышление
- высокая раздражительность
- все идет не так
- потеря контроля над жизнью
- наверно схожу с ума
- туннельное мышление
- цикличность мыслей

- Когда же это закончится
- Теперь так плохо будет всегда
- Я уже устал от этого состояния
- Я ничего не могу делать
- Все бесит, голова не соображает
- Видимо у меня особый случай и т.д.

-Потеря контроля над жизнью

-Все идет "не так"
-Чувство обиды
-Резкие страхи
-Потеря концентрации
-Ощущение собственной ничтожности
-Необъяснимая тревога
-Напряженность
-Потеря смыслов жизни
-Негативное мышление
-Плаксивость
-Вы "не знаете куда себя деть"

ФИЗИОЛОГИЯ:

-Спазмы и боли в груди
-Зажимы (голова в тисках)
-Покраснение глаз
-Раздражительность на звуки и свет
-Слабость
-Утомляемость
-Тремор в теле
-Мышечная скованность
-Неровное дыхание
-Нарушение сна


ПРИ НАРАСТАНИИ СРЫВА

- Осознать что в данное время вы испытываете действие с.о. и тот факт что ЦНС работает неправильно
-Осознать настоящую причину плохого состояния - прошлое употребление
- Подключить дневник зависимости (распознавание)
-Снять внешние проекции (плохо из-за чего-то / из-за кого-то)
-Помнить про временность и безопасность (пройдет как грозовая туча)
-Перенести любые рассуждения на несколько дней вперед (негативное мышление = негативые выводы)
- Не сопротивляться, не пытайтесь каким-то образом убирать симптомы, иначе усилятся (принятие)
- Избегать конфликтов. уединиться и снизить активность, сбавить общий темп жизни минимизировать физические и психические нагрузки
-Попить воды, полежать отдхнуть, заняться чем то спокойным
-ПЕРЕЖДАТЬ
(нарастание-пик-спад)