Сегодня поговорим о главном навыке который поможет сохранить трезвость в первые песяцы отмены

--------------------

Одной из самых частых причин срыва является забывчивость, когда человек решает что все уже понял и не уделяет трезвости должного внимания. Если вы перестаете практиковать навыки трезвости, то старые нейронные связи незаметно уведут вас в прежние привычные модели зависимого поведения. То есть если мозгу системно не предлагать что то новое, он по привычке будет использовать старое

Для повтороения и закрепления пройдем по основным навыкам сохранения трезвсти. Кто на канале впервые рекомендую посмотреть вот это ознакмительное видео, чтобы понимать о чем я здесь говорю

--------------

Напомню что во время действия симптомов отмены все мысли носят резко негативный характер и мир вокруг также становится субьективно враждебным и неприветливым

Во время таких состояний важно остановить всякие рассуждения о себе, об окружающих людях, о будущем, смысле жизни и прочем. Если во время негативной фазы вы продолжите свои рассуждения то автоматически будете приходить к негативным выводам и ваше состояние только ухудшится. При этом надо четко понять, что причиной вашего негатива являются не внешние обстоятельства, а нарушенная вследствие употребления ваша гормональная и ЦНС. То есть дело не во внешних причинах, а в ФИЗИОЛОГИИ вашего организма на данный период времени

----------------------------

Например если человек не ел, устал и не выспался, его раздражение - это следствие переутомления и недосыпа, а не другие люди или ситуации. Так же и в случае с алкоголем, негативное мышление является следствием употребления и его причина находится в пошлом

Идут каскадные итерационные процессы восстановления дофаминовой системы и влиять на них вы никак не можете. В ваших силах только не давать им разиваться до состояния срыва. Такие физиологические перекосы можно только пережидать с полным понимаием и применением практик, о которых достаточно информации в других видео на канале и моем курсе. Вам может быть то крайне плохо, то относительно нормально и такие "качели" будут сохраняться, но постепенно сходить на нет примерно до 16 - 18 месяцев

----------------------

Займите позицию наблюдателя. Для контроля над чем- либо необходима дистанция. Важно выработать у себя навык распознавания и различения, где действие симптомов отмены, а где ваши настоящие мысли и чувства

Многие останавливаются на том, что все понимают на уровне мыслей, но такого понимания недостаточно ... важна системная работа с дневником зависимости. Если вы постоянно, письменно не практикуете навык распознавания, то ваш мозг будет автоматически уходить в прежние привычные схемы мышления

Не обобщайте что вам просто плохо и хочется выпить

Как только вы чувствуете наступление сммптомов и ваше состояние уходит в негатив, убирайте эмоциональное и оценочное мышление, берите свой блокнот и делайте записи ... Алгоритм ведения дневника зависимости добавлю в комментарий к этому видео.

----------------------

Если кратко, вы подробно выписываете свои чувства и физические ощущения и сверяете их со списком классических симптомов которые вы можете видеть на своих экранах. Рекомендую сделать для себя скриншот чтобы все эти признаки были у вас в телефоне. Таким образом вы четко понимаете что в данный момент вы испытываете последствия употребления и никакие внешние причины здесь не при чем. Вместе с этим вы снимаете внешние проекции которые также являются частой причиной развития срыва

Наиболее выраженные признаки нарастания срыва вы можете видеть на своих экранах. Как правило это:

- резкое беспокойство
- ухудшение настроения
- напряженность
- не отпускающий страх
- беспричинную тревогу
- навязчивое негативное мышление
- раздражительность
- физическое недомогание
и чувство потери контроля над жизнью

------------------

Можете нажать на паузу и также сохраниить эти признаки в свой телефон для дальнейшего распознавания

Напомню что особенностью состояний отмены является их появление без особых внешних причин, а негативное восприятие действительности при их действии кратно превышает адекватное. То сеть ситуацию на 10 баллов по шкале негатива вы воспринимаете на все сто. Вместе с тем эти негативные реакции сохраняются на протяжении долгого времени

Также помните что состояния которые вы испытываете безопасны, непостоянны и ограничены во времени. Напомню о необходимости в начале трезвости медицинского обследования. Оно исключит какие-либо органические причины вашего недомогания

--------------------

Краткий алгоритм ведения дневника следующий:

1) Что я сейчас чувствую?

2) С чем связаны мои чувства? Какова их реальная причина - то есть распознавание симптомов

3) Что я собираюсь сделать чтобы сохранить трезвость?

Здесь вы применяете все правила и техники трезвости, полная информация о которых изложена в моем пошаговом курсе "выход в трезвость"

Важно обучить свой мозг новым навыкам, это как учить ребенка писать. Со временем, когда новые нейронные связи окрепнут, вы доведете навык распознавания и осознанности до автоматизма и он не будет требовать от вас никаких усилий

-------------------------

Также надо отметить что во время письма идет так называемый удлинённый сигнал в мозг который задействует несколько сенсорных рецепторов таких как осязнание, моторика и зрение. Также про себя вы проговариваете то что пишите и таким образом новые нейронные связи в вашем мозге формируются и закрепляются гораздо быстрей

По статистике те кто ведут дневник срываются гораздо реже

Также с дневником вы отследите позитивную динамику изменения вашего состояния в долгосроной перспективе

Более подробно о том, как и зачем вести веденик информация в этом видео

---------------

Иногда получаю письма в которых люди пишут что ведут дневник но все равно срываются. Надо учитывать что срыв - это накопительный процесс. Ни раз приводил пример со скороваркой, в котором наглядно показано что если клапан выхода психической энергии закрыт, то рано или поздно такую скороварку разорвет от давления. Важно выстоить свой день так, чтобы психическое и физическое напряжение не накапливалось. Более подробно в этом видео

необходмиые знания


Если вы взялись за свою трезвость серьёзно, то строго выполняйте все рекомендации и результат вас непременно порадует

Также не забывайте о

- Своевременном приеме пищи (потому что голод - это тоже стресс)
- Об отдыхе и перерывах в течение дня которые помогут снять напряжение
- О навыках Бесконфликтного поведения и избегании ненужных споров

- О прогулках на свежем воздухе и социоциальном взаимодействии и общении
- Не забывайте о любимых делах и хобби, которые также отвлекут вас от стресса
- Помните о составлении плана дня с делами по важности и практиках торможения (релаксации и медитации)
- Практикуйте Умеренную физическую активность и соблюдайте режим дня


-------------------

По опыту могу сказать что люди в начале трезвости совершают одни и те же ошибки и на повторные попытки уходит много времени, здоровья и моральных сил

Чтобы выстроить правильную систему действий и избежать трудную стадию проб и ошибок предлагаю пройти свой курс "выход в трезвость 2.0"

Вы поймете КАК работает механизм зависимости, построите план трезвости и получите алгоритм действий на каждый день по предотвращению срыва

Отзывы и описание курса расположены на сайте по ссылкам внизу