Эксперимент Олдса и Милнера

📌 В эксперименте крысам в мозг были вживлены электроды и при нажатии на педаль, мозг стимулировался приятными ощущениями. Подопытные отказывались от пищи и воды, продолжая жать на педаль и бить себя током. Крысы были готовы терпеть пытки ради стимуляции мозга до полного истощения

Эксперименты с вживлением электродов пытались проводить на людях, но достаточно быстро они были запрещены. Изучение «центров удовольствия» постепенно привело к открытию гормона дофамина

📌 Человек, в отличие от животных, имеет возможность задействовать не только лимбическую (животную) часть мозга, но и кортикальную (высшие этажи головного мозга отвечающие за осознанность)

⚠️ Если у человека нет инстинкта самосохранения и он задействует только лимбическую систему, то вполне может повторить судьбу подопытной крысы, что часто и случается

✅ При отказе от алкоголя, с увеличением срока трезвости, неокортекс начинает работать все лучше. Вы обретаете способность контролировать свое поведение, больше понимать и строить долгосрочные планы

При должном подходе вы будете удивлены, сколько способностей у вас находилось в "спящем режиме"

Не забывайте про ежедневную физическую активность, это важно

В первый год трезвости, особенно если срок употребления был большой (15-20 лет), выполнять физические упражнения трудно

Кто не знает, зависимость у меня была более 20 лет. При том, что всю жизнь я регулярно тренировался, в первые трудные месяцы отмены было трудно даже подняться с кровати, не говоря уже про какие-то тренировки

Постепенно стал включать в свое расписание легкие разминки по 10 - 15 минут. Со временем трезвости это время увеличивалось и к концу года вышло на мой привычный показатель - 1 час в день

Не тренируйтесь когда действуют симптомы отмены, выбирайте для физ. активности время когда симптомы отмены отступают и действуйте без фанатизма! Умеренность - главное правило на первый год

Состояние здоровья у всех разное, поэтому, если тренировки вызывают трудности, просто выходите на прогулки. Главное чтобы это была система

Часто, убрав одну зависимость, человек усиливает другие. Мозг пытается за счет других зависимостей восполнить прежний объем дофамина

📌 Например, отказавшись от алкоголя, вы начинаете:

-больше курить
-пить кофе
-сидите в соц. сетях
-играете в игры
-смотрите порно
-переедаете
-компульсивно тренируетесь
-работаете без перерывов и т.д.

📌 Уход в какую-либо зависимость или употребление изменяющих сознание препаратов (кроме назначенных специалистом)  сохраняет зависимое поведение и не дают дофаминовой системе "откалиброваться" т.к. нет условной точки отсчета

📌 Полностью избавиться от зависимого поведения сложно, поэтому первое время полезно ставить временные и количественные ограничения. Например выделяйте на соц. сети или игры час - два в день. Здесь поможет таймер в вашем смартфоне

⚠️ Также по методу профилактики срыва исключаются вещества изменяющие сознание:

ДЕПРЕССАНТЫ:

- снотворные (седативные, барбитураты)
- транквилизаторы (феназепам, седуксен и т.д.)

СТИМУЛЯТОРЫ:

- Никотин (табак), кофеин, энергетики

Если вы системно реагируете на обстоятельства слишком болезненно, придаете излишнее значение событиям или словам, то организм, накопив в фоновом режиме высокий уровень тревожности, по накатанной годами привычке видит только один выход- прием алкоголя

⚠️ Старые реакции и поведение - это по сути и есть проблема, которая приводит к зависимости (уйти от враждебного мира)

📌 Проблема не сам прием алкоголя, а то, какое ваше внутреннее состояние вызывает желание его употребить. Речь именно о системных завышенных и болезненных реакциях. Механизм их появления иногда стоит разбирать с психотерапевтом

📌 Что такое неумение жить трезво? По сути это неумение справляться со своим эмоциональным состоянием. Глупо пытаться глушить свое тело алкоголем или успокоительными, если вы не понимаете как приходите к этому состоянию

✅ Не спешите решить все свои внутренние проблемы сразу, все идет постепенно. Первый год посвятите наработке навыков трезвости.

Зачастую с приходом в порядок гормональной и ЦНС  восприятие мира и поведение стабилизируются сами собой, без всякой терапии

Многие люди после долгой зависимости сохраняют инфантильное мышление и поведение

📌 Инфантильное мышление предполагает перекладывание ответственности (по привычке) с себя на других людей или какие-то внешние обстоятельства

Возникает постоянное недовольство людьми и обстоятельствами, что рождает и усиливает внешние проекции. То есть человек ищет и находит внешние ложные причины своего плохого состояния

⚠️ Напомню что в период отмены главная причина плохих состояний это прошлое употребление

📌 Инфантильный человек обрекает себя на постоянное недовольство, потому что мир вокруг всегда будет несправедлив и кто то постоянно будет в этом виноват. Понятно что при таком образе мышления комфортной трезвости быть не может

📌 Многие думают что снимают алкоголем стресс, но на самом деле стресс это неспособность контролировать (брать ответственность) за свои мысли, поведение и эмоции

✅ Ни одно событие не может быть стрессовым само по себе. Только от нашей трактовки зависит будет ситуация стрессовой или она будет просто задачей требующей разрешения

Справедлив ли мир? Он бесстрастно отражает ваше базовое внутреннее состояние и последствия ваших действий. Для того, чтобы мир изменился, должно измениться ваше состояние. Для этого нужно привести в порядок гормональную и центральную нервную систему

В трезвости важно учиться выявлять деструктивные внутренние диалоги и отслеживать автоматические мысли

📌 Ваша зависимая (рептильная) часть мозга хочет заполучить дозу вещества и использует при этом все возможные манипуляции

📌 Это могут быть навязчивые или депрессивные мысли (все плохо), мысли о жалости к себе, уговоры (от одного стаканчика ничего не будет), мысли о том, что ты устал и пора немного расслабиться и т.д

⚠️ При появлении негативных и навязчивых мыслей об алкоголе займите позицию стороннего наблюдателя

📌 Хорошо помогает прием визуализации. Представьте себе этого внутреннего персонажа, который навязывает вам все эти мысли и создайте дистанцию. В таком случае он оказывается под вашим контролем и наблюдением

Часто люди выходят из зависимости с "глыбой  неразрешимых проблем" и это сохраняет тревогу

Подходите конструктивно

📌 Разбивайте большую глыбу на части, а части на небольшие камни

📌 Составьте список задач в блокноте и определите очередность их решения по приоритетам

📌 Станьте сами себе взрослым начальником и честным исполнителем

✅ При искреннем намерении быть трезвым все ваши проблемы постепенно разрешатся, но для их решения нужен трезвый рассудок. Это подтверждает опыт многих людей

https://t-balans.ru/otzyvytrezvybalans

📌 Уберите недовольство и уныние, потому что они есть несогласие с Высшим промыслом о вас

📌 В случае неудач не вините себя, а на основе опыта создавайте новые правила

Зависимость - это устойчивое системное поведение

Разовые волевые попытки и метод наскока здесь не сработают

📌 Любую устойчивую систему можно сломать только другой устойчивой системой

📌 Поведенческий подход в решении вопроса зависимости даёт максимальный и самый устойчивый результат

📚 Первым делом необходимо получить знания и затем постепенно внедрять новые навыки трезвости в ежедневную практику

🪣 Это как опустить шланг с чистой водой в бочку с грязной. Постепенно чистая вода вытеснит грязную

⚠️ Сразу скажу: путь этот нелегкий, но если вы избавились от иллюзий и самообмана, данный метод именно то, что вам нужно

🔰 О механизме зависимости и о том, как выстроить систему новых действий информация на сайте

По результатам вчерашнего опроса

📌 Не так важно как плохо вы чувствуете себя сегодня или какое состояние будет у вас завтра

📌 Главное отслеживать долгосрочную динамику с дневником зависимости на протяжении длительного периода. Улучшение будет в любом случае

📌 Научитесь с благодарностью и смирением принимать то состояние психики, которое есть на данное время

⚠️ Существует два вида боли: либо от дисциплины, либо от поражения. Выбор всегда остаётся за нами

"Мне стоит пройти ваш курс, или достаточно видео на канале?"

Плюсы приобретения курса

📌 Информация на канале неполная, разрозненная и не структурированная.

🧩 Либо вы собираете картину понимания из пазлов методом подбора и ошибок, либо имеете готовую схему сборки

📌 Ёмкая иллюстрированная информация "без воды" даст вам полное понимание о механизме зависимости и четких действиях на первый год трезвости. Также курс дополнен новыми темами

📌 Доступ к курсу неограничен по времени и расположен на независимом ресурсе, что обеспечит бесперебойный доступ

📌 С курсом вы получите много дополнительного материала дающего ответы на самые частые вопросы

📧 После оплаты вы получите логин и пароль для входа в личный кабинет с необходимыми материалами

🖍 После прохождения курса готов ответить на дополнительные вопросы в WhatsApp

❓Подумайте, сколько средств вы тратите на зависимость за неделю и соотнесите со стоимостью курса

Частым желанием выпить является тревога

📉Снизить ее интенсивность можно через дыхание "семь-одиннадцать". То есть на семь счетов вдох- на одиннадцать выдох 

Оно активизирует парасимпатический отдел нервной системы и соответственно снижает возбуждение

📌 Дыхание должно быть диафрагмальным (участие в котором принимает грудно-брюшная часть)

Такой тип дыхания помимо успокоительного эффекта уберет застой воздуха из лёгких и снабдит кровь необходимым количеством кислорода

⏱️ В стрессовой ситуации не действуйте на эмоциях, дайте себе 24 часа для обдуманного и взвешенного решения

📌 Снизьте важность проблемы и подумайте, насколько сегодня вас тревожит то, что было субъективно неразрешимой проблемой год назад и насколько реализовались ваши опасения

📌 Помните что для достижения стабильного эффекта практики необходима постоянная тренировка

Ни раз писал о пользе закаливания:

✔️Улучшение кровотока в важных органах (мозг, сердце, печень, поджелудочная)
✔️ Укрепление сосудов
✔️ Повышение уровня эндорфинов (в том числе дофамина)
✔️ Утилизация гормонов стресса (адреналин, кортизол)
✔️ Укрепление иммунитета, антиоксидантный эффект
✔️ Утилизация поврежденных белков
✔️ Снижается уровень инсулина
✔️ Дает бодрость (повышение уровня норадреналина)
✔️ Повышает психическую устойчивость (адаптация к стрессу)
✔️ Рост митохондрий (улучшение метаболизма)

📌 Для тех, кому по какой-то причине обливание холодной водой не по силам, можете заменить его обтиранием мокрым полотенцем средней жескости

📌 Также с осторожностью можно применять контрастный душ

🦠 Высокий уровень кортизола будет несколько подавлен дофамином и имунная система станет крепче

🏆 Улучшится циркуляция крови, повысится работоспособность и вы получите заряд бодрости на весь день!

Любой человек,(если он жив), всегда находится в динамическом противостоянии сил жизни, это и даёт мотивацию к движению вперед

📌 Для многих трезвость кажется "мертвой" именно из-за их личной статики (ничего нового)

📌 В идеале все сферы жизни (указанные ниже) лучше держать в умеренно конфликтном балансе, это и даёт энергию для жизни

📌 По опыту могу сказать, что если человек уходит во что то одно, а про остальное забывает, то срыв - дело времени

✅ Друзья! Акция на пошаговый курс "выход в трезвость 2.0" продлена до 22 мая!

Трезвый Баланс, [28.04.2025 14:14]
По опыту могу сказать что люди в первый год трезвости совершают одни и те же ошибки и на повторные попытки уходит много времени, здоровья и моральных сил

✅ Чтобы избежать трудную стадию проб и ошибок предлагаю курс "выход в трезвость 2.0"

Он направлен на выход из зависимости на уровне биохимии организма, то есть на приведение в баланс гормональной и центральной нервной системы

📌 Вы поймете КАК работает механизм зависимости, построите план трезвости и получите алгоритм действий на каждый день по предотвращению срыва

▶️ Содержание курса и отзывы тех, кто уже избавился от зависимости по данному методу вы можете почитать на сайте
https://t-balans.ru (https://t-balans.ru/)

Трезвый Баланс, [14.05.2025 17:38]
Любой человек,(если он жив), всегда находится в динамическом противостоянии сил жизни, это и даёт мотивацию к движению вперед

📌 Для многих трезвость кажется "мертвой" именно из-за их личной статики (ничего нового)

📌 В идеале все сферы жизни (указанные ниже) лучше держать в умеренно конфликтном балансе, это и даёт энергию для жизни

📌 По опыту могу сказать, что если человек уходит во что то одно, а про остальное забывает, то срыв - дело времени

✅ Друзья! Акция на пошаговый курс "выход в трезвость 2.0" продлена до 22 мая!

Трезвый Баланс, [28.04.2025 11:20]
В период отмены уровень дофамина снижен. Чем можно улучшить его естественный синтез?

📌 Танцы, плавание, ходьба, велопрогулки - беспроигрышные варианты повышения дофамина

📌 Естественными источниками служат также такие продукты, как рыба, курица, миндаль, яйца. Не забывайте про натуральные пробиотики - кефир и йогурты

📌 Также на уровень дофамина влияет качество сна, он должен быть полноценным и своевременным

📌 Медитации, прослушивание любимой музыки, приятное общение с близкими и творческие занятия также положительно влияют на выработку "гормонов счастья"

▶️ Пошаговый курс по обретению трезвости "Выход в трезвость 2.0"
https://t-balans.ru (https://t-balans.ru/)

Трезвый Баланс, [28.04.2025 14:14]
По опыту могу сказать что люди в первый год трезвости совершают одни и те же ошибки и на повторные попытки уходит много времени, здоровья и моральных сил

✅ Чтобы избежать трудную стадию проб и ошибок предлагаю курс "выход в трезвость 2.0"

Он направлен на выход из зависимости на уровне биохимии организма, то есть на приведение в баланс гормональной и центральной нервной системы

📌 Вы поймете КАК работает механизм зависимости, построите план трезвости и получите алгоритм действий на каждый день по предотвращению срыва

▶️ Содержание курса и отзывы тех, кто уже избавился от зависимости по данному методу вы можете почитать на сайте
https://t-balans.ru (https://t-balans.ru/)

Трезвый Баланс, [14.05.2025 17:38]
Любой человек,(если он жив), всегда находится в динамическом противостоянии сил жизни, это и даёт мотивацию к движению вперед

📌 Для многих трезвость кажется "мертвой" именно из-за их личной статики (ничего нового)

📌 В идеале все сферы жизни (указанные ниже) лучше держать в умеренно конфликтном балансе, это и даёт энергию для жизни

📌 По опыту могу сказать, что если человек уходит во что то одно, а про остальное забывает, то срыв - дело времени

✅ Друзья! Акция на пошаговый курс "выход в трезвость 2.0" продлена до 22 мая!

▶️ Подарите себе трезвость!
https://t-balans.ru